فروشگاه اینترنتی گز بلداجی اصلی
0 محصولات نمایش سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ویتامین و مینرال مورد نیاز بدن شما(قسمت اول)

ویتامین و مینرال مورد نیاز بدن شما

شرکت گز بلداجی اصلی شاهکارخواندن این مقاله را به شما توصیه می کند.

به گفته متخصصان تغذیه ، این ۷ ماده حتما باید در مولتی ویتامین شما موجود باشد.

Bonnie Taub-Dix, RDN ، بنیانگذار Better می گوید: من تلاش میکنم تا مواد مغذی مورد نیاز بدنم را بجای کابینت داروها از داخل اشپزخانه پیدا کنم.اما از دید واقع گرایانه من هم می دانم که در همه ی زمان ها پیدا کردن این مواد مغذی امکان پذیر نمیباشد. علاوه بر این گاه مواقع ممکن است عوامل دیگری در زندگی اتفاق بیافتد که مصرف تمام مواد مغذی واجب و ضروری باشد مثل بارداری ، یائسگی یا حتی بیماریهای مزمن.

یک بررسی در سال ۲۰۰۲ نشان داد که کمبود ویتامین معمولاً با بیماری های مزمن در ارتباط مستقیم میباشد و مصرف مکمل ها می تواند به شما کمک کند.حتی داشتن رژیم غذایی هم نمیتواند باعث شود تا شما تمام مواد مغذی را دریافت کنید اینجاست که مکمل ها وارد عمل می شوند تا به بدن شما کمک کنند.

برای مبتدیان ، یک مولتی ویتامین روزانه می تواند زمینه خوبی برای سلامتی فراهم کند. همچنین مولتی ویتامین ها در هنگام استرس ، بدخوابی یا ورزش از شما محافظت میکنند.از نظر متخصصان تغذیه داشتن یک رژیم غذایی کامل و مناسب میتواند زمینه جذب مکمل ها را فراهم کند.

اما با وجود این همه ترکیبات ویتامین و مواد معدنی ، از کجا بدانیم دقیقاً در خرید یک مولتی ویتامین به دنبال چه چیزی بگردیم؟در این مقاله با ما همراه باشید تا به شما توضیح دهیم که مولتی ویتامین انتخابی شما باید از ۷ ماده اصلی تشکیل شود فارغ از اینکه شما از چه برند یا مارکی استفاده میکنید .

۱)ویتامین D

 

ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را که برای سلامت استخوان مهم است ، جذب کند. عدم دریافت کافی این ویتامین می تواند باعث افزایش موارد زیر شود:

احتمال مریض شدن شما
درد استخوان و کمر
ریزش استخوان و مو

در حالی که از نظر فنی باید بتوانید ویتامین D روزانه خود را با ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب دریافت کنید ، واقعیت این است که بیش از ۴۰ درصد مردم  این کار را نمی کنند. زندگی در مکان های زمستانی با نور آفتاب کم ، زندگی در محیط های بسته و استفاده از ضد آفتاب (که مانع سنتز ویتامین D می شود) دریافت ویتامین D را سخت می کند. تأمین این ویتامین از طریق غذا نیز سخت است ، به همین دلیل Taub-Dix می گوید به دنبال این ماده اصلی در مکمل مصرفی خود بگردید.

غذاهای دارای ویتامین D
ماهی چرب
زرده تخم مرغ
غذاهای غنی شده مانند شیر ، آب و غلات

نکته: موسسه ملی بهداشت (NIH) به کودکان ۱-۱۳ ساله و بزرگسالان ۱۹-۷۰ ساله ، از جمله زنان باردار و شیرده توصیه می کند که روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنند. افراد مسن باید ۸۰۰ IU دریافت کنند.

۲) منیزیوم

 

منیزیم یک ماده مغذی ضروری است ، به این معنی که ما باید آن را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنیم. لرمن خاطرنشان می کند که منیزیم بیشتر به دلیل اهمیت در سلامت استخوان و تولید انرژی شناخته می شود. با این حال ، منیزیم مزایای بسیار بیشتری دارد  . وی اضافه می کند که این ماده معدنی همچنین می تواند:

سیستم عصبی ما را آرام می کندو استرس را بعد از ۹۰ روز کاهش می دهد.
،مشکلات خواب را از بین میبرد.
عملکرد عضلات و اعصاب را تنظیم می کند.
سطح قند خون را متعادل می کند.
باعث ساخت پروتئین ، استخوان و حتی DNA مشود.

اما بسیاری از افراد کمبود منیزیم دارند زیرا غذاهای مناسب نمی خورند. قبل از جستجوی مکمل های محلول ، سعی کنید بیشتر کدو تنبل ، اسفناج ، کنگر فرنگی ، لوبیای سویا ، لوبیا ،  برنج قهوه ای یا آجیل بخورید.

نکته: لرمن پیشنهاد می کند بدنبال یک مکمل با ۳۰۰-۳۲۰ میلی گرم منیزیم باشید و بیش از ۳۵۰ میلی گرم مکمل را برای بزرگسالان توصیه نمی کند.

 

( با خرید گز از سایت شرکت بلداجی اصلی شاهکار از ما مشاوره ی رایگان هدیه بگیرید. مشاوره با بهترین متخصصان تغذیه و بررسی نیاز های بدن شما برای انتخاب مکمل ها)

با ما در قسمت دوم همراه باشید …

 

 

0
دیدگاه‌های نوشته